Как избежать деменции?

Деменция — это не просто старческая забывчивость, а стойкое снижение когнитивных

функций, которое с годами мешает человеку жить привычной жизнью. Многие из нас хотя

бы раз задумывались о том, как защитить свой мозг и сохранить ясность ума. Хорошая

новость в том, что это не неизбежность так как современные исследования доказывают:

профилактика деменции начинается с наших повседневных привычек.

Первое, что требует вашего пристального внимания, — это здоровье сердца и сосудов.

Мозг — один из главных потребителей кислорода, поэтому его состояние напрямую

зависит от того, в каком состоянии ваша кровеносная система. Вам необходимо регулярно

контролировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Особенно это важно,

если у вас диагностирован сахарный диабет: он повреждает сосуды и, как следствие, в

разы увеличивает риск развития когнитивных нарушений. Также не забывайте следить за

весом, а если врач прописал лечение от дислипидемии (повышенного холестерина) —

обязательно принимайте его.

Следом за сосудами нужно «разбудить» и само кровообращение. Физическая

активность — лучший друг для мозга. Ходьба, бег, плавание и даже обычная езда на

велосипеде улучшают мозговое кровообращение, стимулируют нейропластичность и тем

самым тормозят развитие деменции. При этом силовые упражнения укрепляют не только

мышцы, но и чувствительность к инсулину, что полезно для общего обмена веществ. Если

же у вас есть проблемы с суставами или движения даются с трудом, стоит

скорректировать рацион и заменить интенсивные нагрузки на плавание или

скандинавскую ходьбу. Кстати, в летнее время отличной профилактикой станет активная

работа на даче или в огороде — для многих жителей сельской местности это актуальный и

очень доступный вариант.

Однако здоровья тела недостаточно без постоянной тренировки самого ума. Чтобы

нейронные связи не разрушались, мозгу нужна работа: читайте вслух или про себя,

осваивайте новый язык, играйте в настольные игры или разгадывайте головоломки.

Огромную роль здесь играет и социальная активность: оставайтесь в контакте с друзьями,

обсуждайте новости, занимайтесь волонтерством.

Отдельного разговора заслуживает наш образ жизни и то, что попадает в тарелку.

Откажитесь от курения, так как оно напрямую разрушает сосуды, и сведите к минимуму

потребление алкоголя. В питании же стоит обратить внимание на особый рацион, который

врачи называют «золотым стандартом» для мозга — средиземноморскую диету. Её суть

проста: сделайте акцент на овощах, рыбе, цельнозерновых злаках и орехах, заправляя

блюда оливковым маслом холодного отжима. Интересно, что именно этой диеты

придерживаются долгожители из стран Азии и Средиземноморья — и это один из

секретов их ясного ума.

Никто не требует от вас идеального следования всем правилам с завтрашнего дня.

Чтобы реально повысить вероятность сохранения ясного ума в преклонном возрасте,

достаточно начать с малого — например, с регулярных прогулок на свежем воздухе. Это

уже станет вашим первым большим шагом к здоровью.

Однако важно вовремя заметить первые «звоночки». Обратите внимание на себя или

своих близких, если начали появляться следующие признаки: забывчивость, которая

мешает в обычной жизни (трудности с запоминанием новых имен), потеря ориентации в

пространстве (вы стали чаще теряться на знакомых улицах), проблемы с привычными

бытовыми делами (трудно расплатиться в магазине или воспользоваться пультом, тяжело

найти нужный контакт в телефоне), забывание простых слов, а также потеря вещей в

нелогичных местах (например, очки в холодильнике). Также стоит насторожиться при

появлении несвойственных ранее вспышек агрессии, мнительности или

подозрительности. Если эти симптомы наблюдаются на протяжении более месяца и